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新聞資訊

冬天坐月子,新媽產后休養的注意事項!

注意頭部、腿腳及腰腹部的保暖


1、頭部。溫度較低的情況下,尤其是外出時,要注意頭部的保暖。頭部在受到寒冷刺激時易引起頭痛、感冒。


2、腿腳。產婦腿腳關節極易受寒,月子期如不注意腿腳的保暖可能會導致腿部出現酸麻脹痛等老寒腿癥狀。


3、腰腹部。產后腰痛原因之一就是腰腹部受寒所致。肚臍皮下沒有脂肪,緊鄰豐富的神經末梢和神經叢,對外部刺激特別敏感,容易受涼引起腹瀉。


冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以26℃~ 28℃為宜,切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方,可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而對于氣候干燥的北方來說,保持室內適宜的濕度也非常重要,一般來說以 55% ~ 65% 為宜。


新媽媽被子要薄一點,床不要太軟

外面寒風刺骨,屋里卻是暖洋洋的,所以我們除了做好定時通風外,還要注意被褥不要過厚,即使冬天被子也應比懷孕后期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。


新媽媽淋浴時水溫要適宜,同時注意防風

產后洗澡既能解除分娩疲勞、舒緩精神,還能保持身體清潔衛生,減少發病。但冬季坐月子的新媽媽,最好在生產1周以后再洗澡。冬天沐浴,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內溫度調整至 20℃后再進入。


保持頭部清潔,用木梳梳頭有利于促進血液循環

不及時做好頭部清潔,細菌會損害頭皮的毛囊,導致脫發,因此月子期也要洗頭,但要注意及時干燥頭發,避免濕邪侵入。脫發較多的產婦可用木梳梳頭來促進血液循環,減少脫發。


營養要均衡,果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。


補充營養同時別忘了補鈣

中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。


另外,產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和,近中午和午后無風時可適當開窗曬曬太陽。


放松心情,趕走產后抑郁

因身體、心理和角色適應等方面的問題,月子里常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,產后抑郁癥較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散,甚至精神呆滯……